News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image

Мастерице:

Своими руками делаем подарок для близких

News image

Подарок сделанный вашими руками способен сохранить тепло и передать ваши чу...

Устраиваем картинную галлерею в собственном доме!

News image

Хотите наполнить свой дом неповторимой атмосферой старины? Предлагаем вам сделать св...

Мастер-класс по изготовлению коллажа

News image

Задумала выложить полный мастер-класс по изготовлению коллажа. Этот коллаж был оп...

More in: Вязание, Рукоделие

На заметку:

Стирка нейлоновых штор

Прополощите шторы в чистой холодной воде. В горячую воду положите горсть соды и выдержите шторы в этом растворе полтора часа. Затем постирайте их в стиральном по...

Авторизация






Сделай сам - Сделай сам

Занятия на велотренажере позволяют поддерживать вашу фигуру в хороших формах. При упражнениях на велотренажере укрепляется целый ряд мышц на теле человека: работает спина, ноги, руки и напрягается пресс. Проще всего приобрести велотренажер для занятий в магазине, но, если приложить немного усилий и знать, как сделать велотренажер своими руками, можно сэкономить немало средств.

Из самого обычного велосипеда можно соорудить надежный велотренажер, всего лишь немного его переоборудовав. Для начала нужно вынуть подшипник, которые находятся в рулевой колонке, после этого необходимо зажать переднюю вилку конусом для зажима. В штатном узле каретки придется поменять левый шатун, вместо него установим другой, со звездочкой. Новый шатун нужно будет скрепить цепью с верхней звездочкой, которая должна иметь такое же количество зубьев.

На кареточных узлах, а именно на окончаниях валов на ножном и ручном узле каретки необходимо проделать пазы насквозь. Это нужно для того, чтобы можно было обернуть шатуны на 180 градусов и закрепить их с помощью клина. На ручных шатунах нужно поменять педали на втулки, а на ножных устанавливаются туклипсы, с их помощью можно будет не только опускать педаль вниз, а и поднимать их кверху. К рулевому стержню надо прикрепить втулку для фиксации, которая будет помогать натягивать цепь с нужной силой.

Далее разбираем цепь. Укладываем ее в тиски (раздвинув их приблизительно на 5 миллиметров) и с помощью кернера диаметром в 3 миллиметра так выбиваем ось, которая вам нужна, чтобы она целиком не вышла из нижней пластинки. После этого цепь можно снять и добавлять или убирать нужное количество звеньев. Соединять звенья цепи нужно в обратном порядке.

После нужно сделать опору для будущего велотренажера, чтобы он был надежно закреплен на одном месте. Как и весь велотренажер, сделать самому опору проще простого. Один из вариантов опоры такой: нужно взять трубу из стали в полдюйма, длиной в 1,5 метра и сделать из нее ровный треугольник. На концах труба должна быть слегка сплющена и согнута. На них нужно просверлить отверстия, совпадающие по размеру с диаметром оси на заднем колесе.

Из такого же материала, как и труба, к стойке нужно приварить еще один упор — продольный. На передней вилке нужно разместить опору для ног, ее можно прикрепить под коронкой с помощью болта. Края опоры лучше закрыть резиновыми трубками. Чтобы колесо не проворачивалось назад, можно убрать из задней ступицы тормозные колодки. В конце работы вы сможете убедиться, что нет ничего проще, как сделать из велосипеда велотренажер. Как бы ни привлекали различные рекламные слоганы вроде: "Купи у нас велотренажер и похудей" - сделать своими руками его, как видите, совсем несложно. Зато как приятно потом будет наслаждаться занятиями на нем.

Для того чтобы упражнения на велотренажере приносили только удовольствие и необходимый вам эффект по снижению веса или коррекции фигуры, нужно выполнять несколько правил, касающихся занятий. Все правила и рекомендации по занятиям на велотренажере являются сугубо индивидуальными.

Во-первых, упражнения должны быть всегда систематичны. Важно соблюдать порядок занятий. Вы не увидите желаемого результата, если будете выполнять занятия нерегулярно. Если делать упражнения несколько часов подряд, а потом неделю не садится на велотренажер — толку не будет никакого. Самый лучший вариант — уделять занятиям по полчаса ежедневно. Главное — регулярно.

Нагрузка не должна резко увеличиваться. Это нужно делать очень аккуратно и постепенно, рассчитывая свои силы и возможности. К занятиям на велотренажере следует подходить взвешенно и обдуманно, чтобы не навредить своему здоровью. После тренировки должна оставаться приятная усталость, а не замотанность. Для занятий на велотренажере есть ряд противопоказаний. Вам нельзя заниматься с повышенной нагрузкой, если вы имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет или астму. Слишком большая и активная для вашего организма нагрузка может вызвать обострения, что чревато неприятными последствиями.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт, боль в груди или слишком сильную одышку, стоит прервать тренировку. Также упражнения на велотренажере следует выполнять строго по предварительно составленному графику. Учитывайте интенсивность нагрузок. Самый оптимальный вариант для легких тренировок на велотренажере — 15 минут в день, если вы начинающий спортсмен. Для более опытных “наездников” время выполнения упражнений может длиться от 40 минут до часа. Для поддержания тонуса можно тренироваться 3-4 раза в неделю.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Советы мастеру:

Учимся самостоятельно делать отверстие в кафеле

News image

Когда приходилось ставить зеркало в ванной, у большинства людей наверняка появлялся вопрос: как сделать отверстие на их новой кафельной плитке ...

Натуральный линолеум: новое - это хорошо забытое старое

News image

В моде все натуральное! Одежду теперь носят из хлопка и льна, замороженным пиццам и суповым концентратам из супермаркетов предпочитают домашние об...

Механика в автомобиле. Толкуем сигнальные шумы

News image

Проскальзывающий ремень Громкий воюший звук при запуске двигателя означает, что ослабел приводной ремень. Звук может продолжаться при движении на низких передачах, но...

Косметический ремонт

News image

Итак, вы решили самостоятельно сделать косметический ремонт, но не знаете с чего начать? Рекомендуем для начала ознакомиться с рекомендациями. Косметический ремонт – ...

Побелка потолка

News image

Для побелки можно использовать пульверизатор, который наносит слой тонко и ровно. Предварительно необходимо процедить состав через частое сито или марлю. Дл...

Как сделать потолок из гипсокартона?

News image

Как сделать подвесной потолок из гипсокартона самостоятельно? По мнению строителей-самоучек – это не трудно и сделать можно, не затрач...

Выбираем обои с умом, при минимальных затратах

News image

Более 10 лет назад, в нашей стране был совсем незначительный выбор обоев для ремонта помещений. На полках магазинов лежали обои од...

Выбор стеклопакетов

News image

Наконец вы решились приобрести пластиковые окна. Казалось бы, что может быть проще – пришел, увидел и купил! Ан нет – вы...