News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image

Мастерице:

Свечи своими руками - готовимся к Дню всех влюблен

News image

Здравствуйте! Сегодня мы будем делать подарки к Дню Св.Валентина. Мы будем де...

Как сделать цветы из ленты?

News image

Невероятно красивое и модное украшение можно сделать своими руками – ...

Японский экран: роспись по ткани

News image

Материалы: 1.Подрамник для художественных работ на холсте - 1,2 м х 0,...

More in: Вязание, Рукоделие

На заметку:

ПРИМЕНЕНИЕ МОЛОКА В ХОЗЯЙСТВЕ

Свежие чернильные пятна на одежде быстро сводятся молоком. Молоком хорошо чистить позолоченные рамы, зеркала и клавиши. При стирке занавесей рекомендуется к раствору синьки прибавить немного молока. От эт...

Авторизация






Сделай сам - Сделай сам

Занятия на велотренажере позволяют поддерживать вашу фигуру в хороших формах. При упражнениях на велотренажере укрепляется целый ряд мышц на теле человека: работает спина, ноги, руки и напрягается пресс. Проще всего приобрести велотренажер для занятий в магазине, но, если приложить немного усилий и знать, как сделать велотренажер своими руками, можно сэкономить немало средств.

Из самого обычного велосипеда можно соорудить надежный велотренажер, всего лишь немного его переоборудовав. Для начала нужно вынуть подшипник, которые находятся в рулевой колонке, после этого необходимо зажать переднюю вилку конусом для зажима. В штатном узле каретки придется поменять левый шатун, вместо него установим другой, со звездочкой. Новый шатун нужно будет скрепить цепью с верхней звездочкой, которая должна иметь такое же количество зубьев.

На кареточных узлах, а именно на окончаниях валов на ножном и ручном узле каретки необходимо проделать пазы насквозь. Это нужно для того, чтобы можно было обернуть шатуны на 180 градусов и закрепить их с помощью клина. На ручных шатунах нужно поменять педали на втулки, а на ножных устанавливаются туклипсы, с их помощью можно будет не только опускать педаль вниз, а и поднимать их кверху. К рулевому стержню надо прикрепить втулку для фиксации, которая будет помогать натягивать цепь с нужной силой.

Далее разбираем цепь. Укладываем ее в тиски (раздвинув их приблизительно на 5 миллиметров) и с помощью кернера диаметром в 3 миллиметра так выбиваем ось, которая вам нужна, чтобы она целиком не вышла из нижней пластинки. После этого цепь можно снять и добавлять или убирать нужное количество звеньев. Соединять звенья цепи нужно в обратном порядке.

После нужно сделать опору для будущего велотренажера, чтобы он был надежно закреплен на одном месте. Как и весь велотренажер, сделать самому опору проще простого. Один из вариантов опоры такой: нужно взять трубу из стали в полдюйма, длиной в 1,5 метра и сделать из нее ровный треугольник. На концах труба должна быть слегка сплющена и согнута. На них нужно просверлить отверстия, совпадающие по размеру с диаметром оси на заднем колесе.

Из такого же материала, как и труба, к стойке нужно приварить еще один упор — продольный. На передней вилке нужно разместить опору для ног, ее можно прикрепить под коронкой с помощью болта. Края опоры лучше закрыть резиновыми трубками. Чтобы колесо не проворачивалось назад, можно убрать из задней ступицы тормозные колодки. В конце работы вы сможете убедиться, что нет ничего проще, как сделать из велосипеда велотренажер. Как бы ни привлекали различные рекламные слоганы вроде: "Купи у нас велотренажер и похудей" - сделать своими руками его, как видите, совсем несложно. Зато как приятно потом будет наслаждаться занятиями на нем.

Для того чтобы упражнения на велотренажере приносили только удовольствие и необходимый вам эффект по снижению веса или коррекции фигуры, нужно выполнять несколько правил, касающихся занятий. Все правила и рекомендации по занятиям на велотренажере являются сугубо индивидуальными.

Во-первых, упражнения должны быть всегда систематичны. Важно соблюдать порядок занятий. Вы не увидите желаемого результата, если будете выполнять занятия нерегулярно. Если делать упражнения несколько часов подряд, а потом неделю не садится на велотренажер — толку не будет никакого. Самый лучший вариант — уделять занятиям по полчаса ежедневно. Главное — регулярно.

Нагрузка не должна резко увеличиваться. Это нужно делать очень аккуратно и постепенно, рассчитывая свои силы и возможности. К занятиям на велотренажере следует подходить взвешенно и обдуманно, чтобы не навредить своему здоровью. После тренировки должна оставаться приятная усталость, а не замотанность. Для занятий на велотренажере есть ряд противопоказаний. Вам нельзя заниматься с повышенной нагрузкой, если вы имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет или астму. Слишком большая и активная для вашего организма нагрузка может вызвать обострения, что чревато неприятными последствиями.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт, боль в груди или слишком сильную одышку, стоит прервать тренировку. Также упражнения на велотренажере следует выполнять строго по предварительно составленному графику. Учитывайте интенсивность нагрузок. Самый оптимальный вариант для легких тренировок на велотренажере — 15 минут в день, если вы начинающий спортсмен. Для более опытных “наездников” время выполнения упражнений может длиться от 40 минут до часа. Для поддержания тонуса можно тренироваться 3-4 раза в неделю.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Советы мастеру:

Учимся самостоятельно делать отверстие в кафеле

News image

Когда приходилось ставить зеркало в ванной, у большинства людей наверняка появлялся вопрос: как сделать отверстие на их новой кафельной плитке ...

Учимся самостоятельно изготавливать уровень

News image

После того как намучались с неточным уровнем, приняли решение купить новый хороший уровень. За новый точный инструмент переплатили деньги, но ...

Техосмотр

News image

Время привести все в порядок Если автомобилю более 5 лет, сделайте диагностику, прежде чем проходить ежегодный техосмотр. Возможно, что-то придется исправить, и ...

Как сделать камин?

News image

Вопрос о том, как сделать камин, в настоящее время довольно популярен. Из-за многообразия решений иногда он кажется и довольно сложн...

Как починить просевшую дверь

News image

Нередко бывает, что деревянная дверь со временем опускается, проседает под действием собственного веса или в результате метаморфоз, происходящих с коробкой. Дв...

Покраска потолка

News image

Приступать к покраске потолка следует до начала работ по отделке стен и пола, иначе случайны капли краски могу испортить проделанную ра...

Подготовка перед покраской потолка

News image

Для удобства работы целесообразно создать специальные подмостки, главное, проследить за тем, чтобы они не были скользкими, иначе вы можете упасть. Та...

Как сделать потолок из гипсокартона?

News image

Как сделать подвесной потолок из гипсокартона самостоятельно? По мнению строителей-самоучек – это не трудно и сделать можно, не затрач...