Занятия на велотренажере позволяют поддерживать вашу фигуру в хороших формах. При упражнениях на велотренажере укрепляется целый ряд мышц на теле человека: работает спина, ноги, руки и напрягается пресс. Проще всего приобрести велотренажер для занятий в магазине, но, если приложить немного усилий и знать, как сделать велотренажер своими руками, можно сэкономить немало средств.
Из самого обычного велосипеда можно соорудить надежный велотренажер, всего лишь немного его переоборудовав. Для начала нужно вынуть подшипник, которые находятся в рулевой колонке, после этого необходимо зажать переднюю вилку конусом для зажима. В штатном узле каретки придется поменять левый шатун, вместо него установим другой, со звездочкой. Новый шатун нужно будет скрепить цепью с верхней звездочкой, которая должна иметь такое же количество зубьев.
На кареточных узлах, а именно на окончаниях валов на ножном и ручном узле каретки необходимо проделать пазы насквозь. Это нужно для того, чтобы можно было обернуть шатуны на 180 градусов и закрепить их с помощью клина. На ручных шатунах нужно поменять педали на втулки, а на ножных устанавливаются туклипсы, с их помощью можно будет не только опускать педаль вниз, а и поднимать их кверху. К рулевому стержню надо прикрепить втулку для фиксации, которая будет помогать натягивать цепь с нужной силой.
Далее разбираем цепь. Укладываем ее в тиски (раздвинув их приблизительно на 5 миллиметров) и с помощью кернера диаметром в 3 миллиметра так выбиваем ось, которая вам нужна, чтобы она целиком не вышла из нижней пластинки. После этого цепь можно снять и добавлять или убирать нужное количество звеньев. Соединять звенья цепи нужно в обратном порядке.
После нужно сделать опору для будущего велотренажера, чтобы он был надежно закреплен на одном месте. Как и весь велотренажер, сделать самому опору проще простого. Один из вариантов опоры такой: нужно взять трубу из стали в полдюйма, длиной в 1,5 метра и сделать из нее ровный треугольник. На концах труба должна быть слегка сплющена и согнута. На них нужно просверлить отверстия, совпадающие по размеру с диаметром оси на заднем колесе.
Из такого же материала, как и труба, к стойке нужно приварить еще один упор — продольный. На передней вилке нужно разместить опору для ног, ее можно прикрепить под коронкой с помощью болта. Края опоры лучше закрыть резиновыми трубками. Чтобы колесо не проворачивалось назад, можно убрать из задней ступицы тормозные колодки. В конце работы вы сможете убедиться, что нет ничего проще, как сделать из велосипеда велотренажер. Как бы ни привлекали различные рекламные слоганы вроде: "Купи у нас велотренажер и похудей" - сделать своими руками его, как видите, совсем несложно. Зато как приятно потом будет наслаждаться занятиями на нем.
Для того чтобы упражнения на велотренажере приносили только удовольствие и необходимый вам эффект по снижению веса или коррекции фигуры, нужно выполнять несколько правил, касающихся занятий. Все правила и рекомендации по занятиям на велотренажере являются сугубо индивидуальными.
Во-первых, упражнения должны быть всегда систематичны. Важно соблюдать порядок занятий. Вы не увидите желаемого результата, если будете выполнять занятия нерегулярно. Если делать упражнения несколько часов подряд, а потом неделю не садится на велотренажер — толку не будет никакого. Самый лучший вариант — уделять занятиям по полчаса ежедневно. Главное — регулярно.
Нагрузка не должна резко увеличиваться. Это нужно делать очень аккуратно и постепенно, рассчитывая свои силы и возможности. К занятиям на велотренажере следует подходить взвешенно и обдуманно, чтобы не навредить своему здоровью. После тренировки должна оставаться приятная усталость, а не замотанность. Для занятий на велотренажере есть ряд противопоказаний. Вам нельзя заниматься с повышенной нагрузкой, если вы имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет или астму. Слишком большая и активная для вашего организма нагрузка может вызвать обострения, что чревато неприятными последствиями.
Если во время выполнения упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт, боль в груди или слишком сильную одышку, стоит прервать тренировку. Также упражнения на велотренажере следует выполнять строго по предварительно составленному графику. Учитывайте интенсивность нагрузок. Самый оптимальный вариант для легких тренировок на велотренажере — 15 минут в день, если вы начинающий спортсмен. Для более опытных “наездников” время выполнения упражнений может длиться от 40 минут до часа. Для поддержания тонуса можно тренироваться 3-4 раза в неделю.
| Читайте: |
|---|
