News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image

Мастерице:

Вторая жизнь дачного столика

News image

Дано: некогда красивый старенький столик, прекрасно вписывающийся в интерьер по фо...

Карандашницы из банок, декорированные тканью

News image

Наверняка многим из вас приходилось сталкиваться с бесконечным беспорядком на де...

Как сделать шкатулку (мастер-класс)

News image

Предлагаю вашему вниманию мастер-класс по изготовлению вот таких шкатулок ( 1)...

More in: Вязание, Рукоделие

На заметку:

Сушка белья

Хорошо отжатое белье развешивают на туго натянутой веревке, перед развешиванием его выворачивают наизнанку. Сушку белого белья на солнце нужно предпочесть всякой другой, тогда оно хорошо пр...

Авторизация






Сделай сам - Сделай сам

С трудом можно представить себе бой, где отсутствуют сильные удары. Известно, что удар максимальной силы получается, если он наносится расслабленной рукой. Если вопрос «как сделать удар рукой сильнее» вас заинтересовал, обратите внимание, что важным фактором является скорость удара. Чтобы рука приобрела нужную скорость, из работы необходимо выключить мышцы-антагонисты, к которым относят бицепсы. Удару предшествует поворот корпуса и сильный толчок ноги.

Мало кто обладает природным свойством расслаблять мышц рук. Чаще люди идут на поводу у инстинктов и во время боя их напрягают. Чтобы понять, как сделать сильный удар кулаком и овладеть искусством расслабления мышц рук, в программу триеровок должны быть включены специфические упражнения.

В качестве реквизита может пригодиться любой инструмент, имеющий сварную ручку. Возьмите кувалду в руки и начинайте наносить удары по резиновой покрышке. Не имеет значения, где и как она располагается – она может просто лежать на земле, а можно для удобства ее наполовину вкопать. Не зацикливайтесь на одном типе ударов – используйте все возможные способы: справа, слева, сверху. Благодаря такому упражнению, вы разработаете все мышцы, которые задействованы в процессе нанесения любых ударов (в их числе апперкоты, боковые удары и удары сверху). Для каждого направления следует выполнить три подхода по десять ударов.

Чтобы улучшить толчок, понадобиться тяжелый медбол. Возьмите его в руки и отсчитайте пять-шесть шагов от стены. Встаньте перед ней, поднимите к груди мяч. Следите, чтобы ладони были повернуты наружу, а их тыльная сторона прижималась к грудине. Локти разведите. Осуществите бросок. Его техника подобна той, которой пользуются баскетболисты в игре. Пытаясь ударить мячом в стену, выталкивайте его с максимальной мощностью. Бросок должен выполняться с такой силой, чтобы медбол после удара немного отскакивал от стены. Как только вы достигнете такого результата, когда мяч начнет отскакивать прямо вам в руки, расстояние до стены следует увеличить.

В качестве снаряда может послужить и простой кусок резины. Его нужно вжимать по очереди обеими руками резкими сильными движениями. Мышцы руки должны моментально напрягаться и расслабляться. Это упражнение требует длительного выполнения, по нескольку часов каждый день. Благодаря ему, вы избавитесь от прослоек жира между мышцами руки, вес руки увеличиться, соответственно, удар станет более резким и сильным. Помимо этого, крепкие мышцы помогут снизить риск травмы большого пальца, возникающий при прямом ударе.

Проблему, как сделать силу удара сильнее и развить необходимую резкость, помогут решить взрывные отжимания. Для начала нужно расположиться между двумя опорами, имеющими высоту 10-15 см, и принять упор лежа. Спина остается прямой, ноги вместе, руки на полу. Сгибая руки, опустите тело так, чтобы грудь достала пола, а затем выпрямите их резким толчком так, чтобы вы подпрыгнули на месте, после чего руки должны приземлиться на опоры. В этом упражнении риску подвергается локтевой сустав. Следите, чтобы приземление осуществлялось на полусогнутые руки.

Аналогом такого отжимания является отжимание с хлопком. В упоре лежа нужно согнуть руки, грудью коснуться пола, а затем оттолкнуться так, чтобы вы «подпрыгнули» над полом. Вовремя «полета» попытайтесь хлопнуть в ладоши и приземлитесь руками на пол. Требуется сделать 5-8 повторов. Следующее упражнение выполняется на параллельных брусьях. Приняв упор, медленно опускайтесь, чтобы локтевые суставы оказались немного ниже плечевых. Вверх подняться нужно сильным толчком. Достаточно сделать 3 подхода по 6-8 повторений с отдыхом между ними 2 минуты. Довольно эффективной может оказаться отработка техники удара перед зеркалом с полукилограммовыми гантелями в руках. Небольшой вес не позволит мышцам перенапрягаться и поможет повысить скорость удара.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Советы мастеру:

Учимся самостоятельно делать отверстие в кафеле

News image

Когда приходилось ставить зеркало в ванной, у большинства людей наверняка появлялся вопрос: как сделать отверстие на их новой кафельной плитке ...

Алюминиевые подвесные потолки: наибольшая популярность

News image

Среди всех существующих видов подвесных потолков алюминиевые являются самыми популярными. Тому объяснением служит масса преимуществ, которыми обладают конструкции из этого ма...

«Простые» и «сложные» потолки: когда сложное не сложнее

News image

Чаще всего, когда речь идет о ремонте или отделке только что купленной бетонной « коробки» , мысли о потолке вообще не...

Типы деревянных окон

News image

«Столярка», альтернативы которой в советские времена просто не существовало, с повсеместным распространением пластиковых окон сильно сдала свои позиции – сказались и ...

Как выбрать дверную фурнитуру?

News image

Фурнитура во многом определяет качество дверей – как межкомнатных, так и входных – поэтому к ее выбору следует отнестись особенно вн...

Ремонт паркетных полов

News image

Ремонт паркетных полов необходим в тех случаях, когда повреждены или отстают от основания отдельные планки, возникли глубокие трещины в планках ил...

Искусственный линолеум

News image

Всем известный и чрезвычайно популярный в нашей стране линолеум является, по существу, не чем иным как очередным продуктом химической промышленности, то...

Фанера для устройства полов

News image

Листы фанеры изготавливают, плотно спрессовывая и проклеивая определенное (всегда нечетное) число тонких слоев древесины. Чем толще фанера, тем больше таких сл...