News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image

Мастерице:

Конфетное дерево - инструкция )

News image

Выкладываю урок как делать эти деревья, на авторство не претендую, но...

К нам пришел Дед Мороз, или делаем свою первую пер

News image

Новый год - традиционно семейный праздник и, конечно, больше всего ег...

Лесная сказка, или волшебный театр в обычной короб

News image

Развивать фантазию, артистические способности, побуждать к полноценному общению - разве не...

More in: Вязание, Рукоделие

На заметку:

КЛЕЙ ДЛЯ СКЛЕИВАНИЯ ГИПСОВЫХ ИЗДЕЛИЙ

Склейку гипсовых изделий следует производить при помощи синдетикона или густого столярного клея. И в том, и в другом случае нужно следить, чтобы клей не выдавился из...

Авторизация






Сделай сам - Сделай сам

С трудом можно представить себе бой, где отсутствуют сильные удары. Известно, что удар максимальной силы получается, если он наносится расслабленной рукой. Если вопрос «как сделать удар рукой сильнее» вас заинтересовал, обратите внимание, что важным фактором является скорость удара. Чтобы рука приобрела нужную скорость, из работы необходимо выключить мышцы-антагонисты, к которым относят бицепсы. Удару предшествует поворот корпуса и сильный толчок ноги.

Мало кто обладает природным свойством расслаблять мышц рук. Чаще люди идут на поводу у инстинктов и во время боя их напрягают. Чтобы понять, как сделать сильный удар кулаком и овладеть искусством расслабления мышц рук, в программу триеровок должны быть включены специфические упражнения.

В качестве реквизита может пригодиться любой инструмент, имеющий сварную ручку. Возьмите кувалду в руки и начинайте наносить удары по резиновой покрышке. Не имеет значения, где и как она располагается – она может просто лежать на земле, а можно для удобства ее наполовину вкопать. Не зацикливайтесь на одном типе ударов – используйте все возможные способы: справа, слева, сверху. Благодаря такому упражнению, вы разработаете все мышцы, которые задействованы в процессе нанесения любых ударов (в их числе апперкоты, боковые удары и удары сверху). Для каждого направления следует выполнить три подхода по десять ударов.

Чтобы улучшить толчок, понадобиться тяжелый медбол. Возьмите его в руки и отсчитайте пять-шесть шагов от стены. Встаньте перед ней, поднимите к груди мяч. Следите, чтобы ладони были повернуты наружу, а их тыльная сторона прижималась к грудине. Локти разведите. Осуществите бросок. Его техника подобна той, которой пользуются баскетболисты в игре. Пытаясь ударить мячом в стену, выталкивайте его с максимальной мощностью. Бросок должен выполняться с такой силой, чтобы медбол после удара немного отскакивал от стены. Как только вы достигнете такого результата, когда мяч начнет отскакивать прямо вам в руки, расстояние до стены следует увеличить.

В качестве снаряда может послужить и простой кусок резины. Его нужно вжимать по очереди обеими руками резкими сильными движениями. Мышцы руки должны моментально напрягаться и расслабляться. Это упражнение требует длительного выполнения, по нескольку часов каждый день. Благодаря ему, вы избавитесь от прослоек жира между мышцами руки, вес руки увеличиться, соответственно, удар станет более резким и сильным. Помимо этого, крепкие мышцы помогут снизить риск травмы большого пальца, возникающий при прямом ударе.

Проблему, как сделать силу удара сильнее и развить необходимую резкость, помогут решить взрывные отжимания. Для начала нужно расположиться между двумя опорами, имеющими высоту 10-15 см, и принять упор лежа. Спина остается прямой, ноги вместе, руки на полу. Сгибая руки, опустите тело так, чтобы грудь достала пола, а затем выпрямите их резким толчком так, чтобы вы подпрыгнули на месте, после чего руки должны приземлиться на опоры. В этом упражнении риску подвергается локтевой сустав. Следите, чтобы приземление осуществлялось на полусогнутые руки.

Аналогом такого отжимания является отжимание с хлопком. В упоре лежа нужно согнуть руки, грудью коснуться пола, а затем оттолкнуться так, чтобы вы «подпрыгнули» над полом. Вовремя «полета» попытайтесь хлопнуть в ладоши и приземлитесь руками на пол. Требуется сделать 5-8 повторов. Следующее упражнение выполняется на параллельных брусьях. Приняв упор, медленно опускайтесь, чтобы локтевые суставы оказались немного ниже плечевых. Вверх подняться нужно сильным толчком. Достаточно сделать 3 подхода по 6-8 повторений с отдыхом между ними 2 минуты. Довольно эффективной может оказаться отработка техники удара перед зеркалом с полукилограммовыми гантелями в руках. Небольшой вес не позволит мышцам перенапрягаться и поможет повысить скорость удара.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Советы мастеру:

Учимся самостоятельно делать отверстие в кафеле

News image

Когда приходилось ставить зеркало в ванной, у большинства людей наверняка появлялся вопрос: как сделать отверстие на их новой кафельной плитке ...

Техосмотр

News image

Время привести все в порядок Если автомобилю более 5 лет, сделайте диагностику, прежде чем проходить ежегодный техосмотр. Возможно, что-то придется исправить, и ...

Косметический ремонт

News image

Итак, вы решили самостоятельно сделать косметический ремонт, но не знаете с чего начать? Рекомендуем для начала ознакомиться с рекомендациями. Косметический ремонт – ...

Пол из поливинилхлоридных плиток

News image

Поливинилхлоридные плитки — одно - и многоцветные с гладкой или тисненой лицевой поверхностью — изготавливают из поливинилхлорида, пластификаторов, наполнителей, пигментов и ...

Выбор межкомнатных дверей

News image

Межкомнатные двери не только разграничивают пространство вашей квартиры, но и являются важным элементом декора, так что стоит отнестись к их вы...

Уход за деревянными окнами

News image

Срок службы окна зависит от того, насколько большое значение владелец дома придает внешнему виду и функциональному состоянию своих окон. Любое ок...

Проблемы: пузыри, обои отстают от стен

News image

После долгого выбора обоев, подготовки стен и оклейки их обоями хочется, чтобы стены выглядели идеально. Но почему-то работа не радует: ту...

Подготовка основания для коврового покрытия

News image

Нижеприводимая техническая инструкция дает общую информацию о том, как готовить основу, укладывать напольное покрытие и ухаживать за ним. Однако, эти ре...