News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image News image

Мастерице:

Джинсовая сумка

News image

Понадобилась мне сумка для книг и тетрадей. Взяла я старые ши...

Картонные елки

News image

Последние дни уходящего года - время подведения итогов, время, когда ты...

Вторая жизнь старой этажерки и шахмат: мастер-клас

News image

Друзья, я страшно благодарна вам за внимание и вопросы, которые вы...

More in: Вязание, Рукоделие

На заметку:

Фильтры для очистки воды

* Фильтр _Мечта_ (серт.N00216916) - фильтрующий элемент: березовый уголь, ресурс около 3 мес. для семьи из 3-х человек. Стоимость фильтра: 28...

Авторизация






Сделай сам - Сделай сам

С трудом можно представить себе бой, где отсутствуют сильные удары. Известно, что удар максимальной силы получается, если он наносится расслабленной рукой. Если вопрос «как сделать удар рукой сильнее» вас заинтересовал, обратите внимание, что важным фактором является скорость удара. Чтобы рука приобрела нужную скорость, из работы необходимо выключить мышцы-антагонисты, к которым относят бицепсы. Удару предшествует поворот корпуса и сильный толчок ноги.

Мало кто обладает природным свойством расслаблять мышц рук. Чаще люди идут на поводу у инстинктов и во время боя их напрягают. Чтобы понять, как сделать сильный удар кулаком и овладеть искусством расслабления мышц рук, в программу триеровок должны быть включены специфические упражнения.

В качестве реквизита может пригодиться любой инструмент, имеющий сварную ручку. Возьмите кувалду в руки и начинайте наносить удары по резиновой покрышке. Не имеет значения, где и как она располагается – она может просто лежать на земле, а можно для удобства ее наполовину вкопать. Не зацикливайтесь на одном типе ударов – используйте все возможные способы: справа, слева, сверху. Благодаря такому упражнению, вы разработаете все мышцы, которые задействованы в процессе нанесения любых ударов (в их числе апперкоты, боковые удары и удары сверху). Для каждого направления следует выполнить три подхода по десять ударов.

Чтобы улучшить толчок, понадобиться тяжелый медбол. Возьмите его в руки и отсчитайте пять-шесть шагов от стены. Встаньте перед ней, поднимите к груди мяч. Следите, чтобы ладони были повернуты наружу, а их тыльная сторона прижималась к грудине. Локти разведите. Осуществите бросок. Его техника подобна той, которой пользуются баскетболисты в игре. Пытаясь ударить мячом в стену, выталкивайте его с максимальной мощностью. Бросок должен выполняться с такой силой, чтобы медбол после удара немного отскакивал от стены. Как только вы достигнете такого результата, когда мяч начнет отскакивать прямо вам в руки, расстояние до стены следует увеличить.

В качестве снаряда может послужить и простой кусок резины. Его нужно вжимать по очереди обеими руками резкими сильными движениями. Мышцы руки должны моментально напрягаться и расслабляться. Это упражнение требует длительного выполнения, по нескольку часов каждый день. Благодаря ему, вы избавитесь от прослоек жира между мышцами руки, вес руки увеличиться, соответственно, удар станет более резким и сильным. Помимо этого, крепкие мышцы помогут снизить риск травмы большого пальца, возникающий при прямом ударе.

Проблему, как сделать силу удара сильнее и развить необходимую резкость, помогут решить взрывные отжимания. Для начала нужно расположиться между двумя опорами, имеющими высоту 10-15 см, и принять упор лежа. Спина остается прямой, ноги вместе, руки на полу. Сгибая руки, опустите тело так, чтобы грудь достала пола, а затем выпрямите их резким толчком так, чтобы вы подпрыгнули на месте, после чего руки должны приземлиться на опоры. В этом упражнении риску подвергается локтевой сустав. Следите, чтобы приземление осуществлялось на полусогнутые руки.

Аналогом такого отжимания является отжимание с хлопком. В упоре лежа нужно согнуть руки, грудью коснуться пола, а затем оттолкнуться так, чтобы вы «подпрыгнули» над полом. Вовремя «полета» попытайтесь хлопнуть в ладоши и приземлитесь руками на пол. Требуется сделать 5-8 повторов. Следующее упражнение выполняется на параллельных брусьях. Приняв упор, медленно опускайтесь, чтобы локтевые суставы оказались немного ниже плечевых. Вверх подняться нужно сильным толчком. Достаточно сделать 3 подхода по 6-8 повторений с отдыхом между ними 2 минуты. Довольно эффективной может оказаться отработка техники удара перед зеркалом с полукилограммовыми гантелями в руках. Небольшой вес не позволит мышцам перенапрягаться и поможет повысить скорость удара.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Советы мастеру:

Учимся самостоятельно делать отверстие в кафеле

News image

Когда приходилось ставить зеркало в ванной, у большинства людей наверняка появлялся вопрос: как сделать отверстие на их новой кафельной плитке ...

Апартаменты в ювелирной оправе

News image

Прошло уже более ста лет с момента возникновения в искусстве нового стиля – модерн. Удивительно, но значение этого слова как «с...

Покраска потолка

News image

Приступать к покраске потолка следует до начала работ по отделке стен и пола, иначе случайны капли краски могу испортить проделанную ра...

Подготовка основания для коврового покрытия

News image

Нижеприводимая техническая инструкция дает общую информацию о том, как готовить основу, укладывать напольное покрытие и ухаживать за ним. Однако, эти ре...

Как сделать потолок из гипсокартона?

News image

Как сделать подвесной потолок из гипсокартона самостоятельно? По мнению строителей-самоучек – это не трудно и сделать можно, не затрач...

Кулинарные рецепты. Паста по-сицилийски

News image

Вам потребуется: паста тонкая длинная (спагетти) - 400г артишоки, консервированные в масле - 400 г помидоры - 3 базилик - горсть ли...

Глинтвейны

News image

Ирландский глинтвейн Вам потребуется: каркаде 2 бутылки красного сухого вина по 0,7 л 1/2 стакана сахара 1 грейпфрут апельсин - 1 шт. 1/2 большого яб...

Клавиатура

News image

Компьютер без клавиатуры встречается так же редко, как автомобиль без руля. Абсолютное большинство компьютерных клавиатур емкостные мембранные. Раньше использовались электромеханические и ...